計測 7月5日 （60日目）
こんばんは、今日は友人が家具を知人から
頂いたので運ぶのを手伝ってほしいとのことで
仕事終わりに向かい手伝ってきました。
明日は筋肉痛かな（笑）
また夜に少しだけ時間もあったので
たまにはウォーキングをしようと思い立ち
30分程度ですが歩いてきました。
風もあり涼しく気持ちよく歩くことができ
肝心な汗はあまりかかなかったですが
良い気分転換になりました。
それでは計測していきます
朝はパンにコーヒー、
昼はおにぎり一つ、お味噌汁、野菜
夜は豚の角煮、白ご飯、野菜にお味噌汁
コーヒー３杯、お茶2杯、オレンジジュース
体幹トレは行わずです。
結果
体重 77,1㎏
BMI 28.0
体脂肪率 23.9％ （軽肥満）
筋肉量 55.6㎏ （多い）
内臓脂肪 13.0レベル （やや過剰）
基礎代謝 1643キロカロリー （標準）
体内年齢 41才
今日の歩数 持っていくのを忘れ未計測
ウォーキングj時は４８７８歩でした。
(300g)減りました(^^;
歩いたからかな？
また明日も頑張っていこう！！
それでは。。。
計測 7月4日 （59日目）
こんばんは、大阪はそんなにまで台風の影響は
無かったですね。
でも明日の朝も雨が降るとか言うてましたね。
傘を忘れずに。。。。
良く電車の端に座った際に手すりにかけたまま
忘れますm(_ _)m
それでは計測していきます
朝はパンにコーヒー、
昼はおにぎり一つ、お味噌汁、野菜
夜は焼肉（ハラミ）、野菜、お味噌汁
コーヒー３杯、お茶2杯、飲むヨーグルト
体幹トレは行わずです。
結果
体重 77,4㎏
BMI 28.1
体脂肪率 23.9％ （軽肥満）
筋肉量 55.9㎏ （多い）
内臓脂肪 13.0レベル （やや過剰）
基礎代謝 1651キロカロリー （標準）
体内年齢 41才
今日の歩数 ９０７５歩
(300g)減りました(^^;
あっ！！昨日言っていた、くじを買うのを忘れてた（笑）
運を逃した～（笑）
それでは。。。
計測 7月3日 （58日目）
こんばんは、台風で大阪は明日の夕方くらい（？）
ですかね、仕事の帰りが心配ですm(_ _)m
気を付けて帰らないと。
ほんと暑くなってきましたね、体重が落ちやすいとは
思いますが、やはり水分を多く摂ってしまいます
あかんけど炭酸の誘惑にすぐ負けます（笑）
せめてゼロ系にするとか対策していきます。
今後ばてないようにマメに水分補給していかないと。
なるべく水とかお茶でね。
それでは計測していきます。
朝はパンにコーヒー、
昼はおにぎり一つ、野菜、お味噌汁、
夜は鶏のから揚げ、サラダ、白ご飯、お味噌汁等
コーヒー３杯、お茶２杯、コーラ１杯
今日は体幹トレは行いました
（ストッレッチ＋お腹を凹ますためのプログラム）
結果
体重 77,7㎏
BMI 28.2
体脂肪率 24.7％ （軽肥満）
筋肉量 55.5㎏ （多い）
内臓脂肪 13.5レベル （やや過剰）
基礎代謝 1640キロカロリー （標準）
体内年齢 42才
今日の歩数 １２４６８歩
(600g)増えました(^^;
昨日の飲みが効いているのかな。
777に555！！
なんかゴロが良いので明日
スピードくじかなんか買ってみようかな（笑）
それでは。。。
計測 7月2日 （56,7日目）
こんばんは、昨日の夜は、嫁と久しぶりに
外でご飯を食べに行きました。
最近は共働き、かつ私が遅いのもあって
なかなか一緒に行けてなかったのでm(_ _)m
近くの焼き鳥屋さんに行ったのですが
調理が一人、受付二人で50人～60人くらいの
お客さんを相手に頑張ってました。
味もおいしかっし、スタンプカードも頂いたので
また行きたいと思います。写メとれば良かったですね。
また今日は暑かったですね。汗かきなので服を二回着替えました。
体調管理に気を付けていかないと。
それでは計測していきます。
朝はパンにコーヒー、
昼はパスタ、お味噌汁、白ご飯
夜は鶏の照り焼き、白ご飯、お味噌汁等
土日は食べてしまいます。
コーヒー４杯、お茶2杯、飲むヨーグルト
今日は体幹トレは行わずです。
結果
体重 77,1㎏
BMI 28.0
体脂肪率 24.4％ （軽肥満）
筋肉量 55.3㎏ （多い）
内臓脂肪 13.0レベル （やや過剰）
基礎代謝 1642キロカロリー （標準）
体内年齢 42才
(400g)減りました。(^^;
暑く汗をかいたからだと思います
ただ友達から家飲みの誘いがあり
今から少しだけ行ってきます。
増えるな。。。
それでは。。。
計測 6月30日 （55日目）
こんばんは、今日は湿度がすごかったですね。
また夜から夜中にかけて強い雨も降るとか。
明日の朝には止んでてほしいですね。
風邪なのか体調があまりよくないのでおとなしく
休みます。
今日は３０日と言うことで６月も最後ですが（早っ）
今月は全然ダメで体重が落とせてないですm(_ _)m
気持ち切り替えて、また地道にコツコツ減らしていきます。
まずは75kgをきるように明日から頑張ります！！
それでは計測していきます。
朝はパンにコーヒー、
昼も同じくおにぎり1つ、野菜、お味噌汁
夜は豚キムチとジャガイモや玉ねぎ、こんにゃく等
野菜炊いたん（炊いたもの）と白ご飯にお味噌汁。
間食はお菓子をひとつ。
コーヒー3杯、お茶2杯、飲むヨーグルト
今日は体幹トレは行わずです。
結果
体重 77,5㎏
BMI 28.1
体脂肪率 24.1％ （軽肥満）
筋肉量 55.8㎏ （多い）
内臓脂肪 13.0レベル （やや過剰）
基礎代謝 1648キロカロリー （標準）
体内年齢 41才
今日の歩数 １１４２５歩
(200g)増えました。(^^;
それでは。。。
計測 6月29日 （54日目）
こんばんは、最近食べる癖がついてきてて
リズムを変えていかないとやばいなと感じてます。
一度リズムを崩すと大変ですね。
早いうちに戻していかないと・・・。
さらに今日は頭痛がしててテンションが下がってますm(_ _)m
それでは計測していきます。
朝はパンにコーヒー、
昼も同じくおにぎり1つ、野菜、お味噌汁
夜は野菜炒め、シュウマイ、白ご飯にお味噌汁
間食は今日は先ほどヨーグルトを食べました。
コーヒー3杯、お茶2杯、炭酸（コーラ）2杯
今日は体幹トレは行わずです。
結果
体重 77,3㎏
BMI 28.1
体脂肪率 24.2％ （軽肥満）
筋肉量 55.6㎏ （多い）
内臓脂肪 13.0レベル （やや過剰）
基礎代謝 1642キロカロリー （標準）
体内年齢 42才
今日の歩数 ８５６４歩
(200g)増えました。まだお腹が張ってますm(_ _)m
また明日頑張ろう！！（笑）
それでは。。。
計測 6月28日 （53日目）（50～52日は記録無し）
こんばんは、仕事の忙しさや疲れやなんやかんやでドタバタもあり
中々記録できませんでした。今日よりまた始めていきます。
朝はパンにコーヒー、
昼も同じくおにぎり1つ、野菜、お味噌汁
夜はてっちゃんと玉ねぎ炒めたもの、白ご飯にお味噌汁
体幹トレは行わずです。
結果
体重 77,1㎏
BMI 28.0
体脂肪率 24.1％ （軽肥満）
筋肉量 55.5㎏ （多い）
内臓脂肪 13.0レベル （やや過剰）
基礎代謝 1638キロカロリー （標準）
体内年齢 42才
今日の歩数 １１９０４歩
(100g)増えました。今月は全然ダメですm(_ _)m
少しでも減らして行けるようにがんばります！！
それでは。。。
