計測 5・11
本日の結果
体重 80.0㎏
BMI 29.0
体脂肪率 25.8％ （軽肥満）
筋肉量 56.3㎏ （多い）
内臓脂肪 14.0レベル （やや過剰）
基礎代謝 1670キロカロリー （少ない）
体内時計 43才
ブログを書き始めて5日になります。こうして考えるとやはりダイエット
をするにあたり書いていくのって大事やなと改めて思いました。
書くことにより意識も高まるし、毎日計測することで意識も強まりますね。
今少しずつですが体重が減ってきており、主に間食を控えてるんですが、
経過を見ると結構ボリボリ食べてたんやな、、、俺（笑）
と言うのが率直な感想です。またやっていく中で100ｇ、200ｇ
減るだけでもうれしいですね。
これから増えたりもするだろうけど楽しみながら進んでいきます。
あと、先ほど友人からコーヒー豆のプレゼントをいただきました。
コーヒーが好きなのでテンションが上がってます。
ただ今日は我慢して明日にいただきます（感謝）
それではまた明日からも気ままに頑張っていきます。
計測 5・9
こんばんは、今日は、午後から雨で、また夜は少し肌寒い感じでした。
服装もこの時期選ぶのに少し悩みますね。
ちなみに環境省の発表ではクールビズの期間については５月１日から９月30日まで
みたいですね。とはいえ半袖のカッターシャツを着ている人はまだ少なそう。
今日は、肌寒いのもあってか、鼻がグシュグシュしているので早めに
休もう！！（って、もう０時結構遅い）
今日は朝はパンとコーヒー、昼は野菜、おにぎり一つとお味噌汁。
夜は普通に。コーヒーは朝、昼に一杯ずつ。間食は無し。
冷たいお茶を2～3杯。誘惑に負けそうだが今日も乗り切れそう！！
本日の結果
体重 80.6㎏
BMI 29.2
体脂肪率 26.7％ （軽肥満）
筋肉量 56.0㎏ （多い）
内臓脂肪 14.0レベル （やや過剰）
基礎代謝 1664キロカロリー （少ない）
体内時計 44才
まだ許容範囲内かな。一食ガッツリ食べたらすぐに戻りそう。
しかも明日は友人と食事に行くかもなので、やばいな（笑）
行ったら、、、うん食べるだろう（笑）
また明日も気ままに頑張ろう！！
計測 5・8
今日は、暖かったですね。ダイエットするには良い気候になってきました。
運動もそろそろ取り入れたら、なお良いかも。
今、何から始めようか模索しております。
家で軽めに筋トレとストレッチを行い、
ウォーキングもたまに始めていこうかなと思ってます。
ウォーキングについてですが、先日、友人に聞いたのですが、
一日8000歩を目安に歩くのが健康にはいいらしいですね。
あまり歩きすぎるのもダメみたいで、
一日の生活の中で8000歩を目指し、そのうちの20分を早歩きで
少し強度をつけて歩くのがいいみたいです。
テレビや本で紹介されているとのことでした。
運動不足の人は4,000歩から2000歩刻みで増やしていくといいとのこと。
そう考えると普段、自分は一日どれくらい歩いているのか気になりますね。
今後、ダイエットしていくうえでも、参考になると思うので、歩数計を購入するか
スマフォのアプリでやっていこうかな・・・。
今日は三食普通にとり、コーヒーは朝、昼、晩に一杯ずつ。間食は無し。
冷たいお茶を2杯。誘惑に負けそうだが今日は乗り切れそう！！
本日の結果
体重 81.1㎏
BMI 29.4
体脂肪率 26.2％ （軽肥満）
筋肉量 56.8㎏ （多い）
内臓脂肪 14.0レベル （やや過剰）
基礎代謝 1688キロカロリー （標準）
体内時計 43才
少し減ってはいるが許容範囲内かな。また明日も気ままに頑張ろう！！
計測
今日は、GW最終日、なにかしようと思いつつも、体が重く（太りすぎ）
いやいや、だるさがあったので少し寝て体を休めるつもりが、寝ては起き
また、寝ては起きを繰り返し結局何もせず一日を過ごしてしまった（少し反省）
明日から仕事が始まりますね。気を引き締めて、
体も引き締めて頑張っていきましょう！！
本日は三食普通にとり、間食は先ほどアイスをひとつ。
コーヒーは寝ていたのもあり朝食の時の一杯だけでした。
あとはサイダーをコップ一杯。運動は特にせず。
現時点で
体重 82.8㎏
BMI 30.0
体脂肪率 27.3％ （肥満）
筋肉量 57.1㎏ （多い）
内臓脂肪 14.5レベル （やや過剰）
基礎代謝 1702キロカロリー （少ない）
体内時計 44才
少しずつ増えている。昨日の焼肉からのカラオケも少し原因あり
なのかな、あと今日はほぼほぼ寝てて体も動かしてないから余計。
体内年齢減らしたい（笑）
過去に行っていたダイエット～今
過去に行っていたダイエット～今
私自身、約5年程前までの体重は64㎏～66㎏をキープできており、体も軽くよく動き、
けがも少なく毎日をすごしていました。
また、その時に行っていたダイエット方法はというと、当時体を動かすのが基本好きだったので仕事を終え晩御飯を食べたのち夜に最低30分以上のランニングでした。
とはいえ無理をせず体が重い時は時は、ウォーキングに変えながら週に2～3日程度行っていました。
また調子が乗っている時はサウナスーツを着てランニングをしたり体の燃焼を促進するプロテインなども飲んだりしながら運動をしてました。
食事はというと朝は野菜や果物をミックスしたものを飲み、昼は野菜をメインでおにぎり一つとお味噌汁。夜は普通に食事したり、たまにカロリーの低いものを食べたり無理のない程度に摂取していました。
飲み物に関してはそんなに気にすることなく飲んでいました。
あとは、運動後やお風呂上りにストレッチや筋トレ（軽め）とか行ってダイエットをていくなかで大体62㎏～増えても67㎏をキープできており、またこの時はフットサルも好きな人同士（友達）で集まり時々行っていたのでストレスをためることなく過ごせていました。
それから数年たち、運動もしなくなり食事も普通に朝昼晩と、またそれ以外にも摂るようになり、外食も増え徐々に体重が増え続け70㎏台に突入。
そろそろダイエット始めないと～。といいつつも食べ続け、また禁煙を始めて、
煙草を吸っていた人はわかるかもしれないですが、煙草を吸いたい気持ちを
抑えるため食に走ってしまいあれよあれよと気づいてみれば80㎏オーバー（笑）
さすがに自分のおなかを鏡で見たとき、これは始めないと！と決意（遅）。
とはいえ、いきなりハードには行わず、まずはできる範囲で少しづつ、意識も高めていき進んでいこうと思っています。
その中でいろいろ方法も考えながら変えていきながらすすんでいきます。
まずは今月70㎏台を目指し頑張ります。
はじめまして。
ブログ初心者であり、戸惑いながらではありますが極力継続して、
気ままにマイペースな感じで始めていきますがよろしくお願いします。
日々のダイエットの経緯や個人的に良いなと思ったものや、健康、趣味
日常など書いていこうと思っていますのでよろしくお願いします。
〇ダイエットの方法として
まずは5月いっぱいで70㎏台（現在83㎏）を目指し頑張ります。
方法としては初めの1～2週間は基本的には朝昼晩の食生活はあまり変えずに、
間食や一日に飲むコーヒーをはじめとする飲食が多いのでそこから減らしていきます
夜遅くにラーメンやご飯の残りなどを食べてしまい、またコーヒーにおいては缶コーヒーを１日７～８杯飲んでいるので、そこから減らしていきます。
三食の食事においては朝はコーヒーとパン、昼はキャベツメインの野菜とおにぎり一つとみそ汁、夜は普通に食事を摂り、経緯を見ながら運動やストレッチを取り組んでいきます。
とはいえ、今日はこれから、友人の送別会！！しかも焼肉！！
野菜を多めにとりつつお肉は・・・。
我慢できず食べますね。
お酒はもともとそんなに飲まないので早めにウーロン茶に切り替えて
楽しんできます（笑）
楽しみながら進めていけたらと思ってます。
現時点で
体重 82.0㎏
BMI 29.5
体脂肪率 26.5％ （軽肥満）
筋肉量 56.7㎏ （多い）
内臓脂肪 14.0レベル （やや過剰）
基礎代謝 1687キロカロリー （標準）
体内時計 44才
