計測 6月3日 （29日目）
こんばんは、最近食べクセが出てきました。
やばいな、もう一度リズムを作っていかないと。
今日は、朝はパンにコーヒー。昼は土曜日恒例の会社の後輩とかっぱ寿司。
夜は筑前煮やコロッケ等
今日もお菓子を食べてしまった。
コーヒー4杯に、炭酸（オレンジ）2杯
今日は体幹トレは行いました。
本日の結果
体重 79.1㎏
BMI 28.7
体脂肪率 25.1％ （軽肥満）
筋肉量 56.2㎏ （多い）
内臓脂肪 13.5レベル （やや過剰）
基礎代謝 1663キロカロリー （標準）
体内年齢 43才
歩数 １１７５９歩
昨日から(1.1kg) 増えました。(;'∀')
食べたからしかたない。
頑張っていきます。
それでは。。。
計測 6月2日 （28日目）
こんばんは、暖かくなってきてるとはいえ、夜はまだ
肌寒いですね。半袖来てたので、なおさらです（笑）
今日は、朝はパンにコーヒー。昼はおにぎり一つとみそ汁に野菜、
夜はグラタン、鶏と玉ねぎなどを炒めたもの等
頑張るといったそばから今日の夜にお菓子を食べてしまった。m(_ _)m
あとコーヒー3杯に、お茶2杯、炭酸（オレンジ）2杯
体幹トレはストレッチのみ。
本日の結果
体重 78.0㎏
BMI 28.3
体脂肪率 24.9％ （軽肥満）
筋肉量 55.6㎏ （多い）
内臓脂肪 13.5レベル （やや過剰）
基礎代謝 16843キロカロリー （標準）
体内年齢 42才
少し（＋200ｇ）増えました。食べたからしかたない。
今日はなぜか食べたくなってしまいました。
気持ちを切り替えてまた明日から！！
それでは。。。
計測 6月1日 （27日目）
こんばんは、先ほど外に出ていたら突然の雨に見舞われ
ずぶぬれになりました。風を引かないように注意せねば。
6月に入りましたね。ダイエットを始めてから27日になりました。
約一ヶ月ということで振り返ってみると、これまで間食を控えるのと
途中からは体幹トレを少しずつですが行ってきました。
結果として、
スタート時
体重 82.0㎏
BMI 29.5
体脂肪率 26.5％ （軽肥満）
筋肉量 56.7㎏ （多い）
内臓脂肪 14.0レベル （やや過剰）
基礎代謝 1687キロカロリー （標準）
体内年齢 44才
結果 本日 6月１日
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
体重 77.8㎏ （-4.2）
BMI 28.2 （-1.3）
体脂肪率 25.0％ （-1.5）
筋肉量 55.3㎏ （-1.4）
内臓脂肪 13.5レベル （-0.5）
基礎代謝 1635キロカロリー （-52）
体内年齢 43才 （-1）
結果は27日で約(－４ｋｇ) 減りました (^^)/
始めたばかりで最初は減りやすいところもあると思いますが
やはり、これまでは食べる量が多かったです。
これから暖かくなってくるので、体重も落ちやすいかと思いますが
バテないように水分もマメに摂りつつ頑張っていきます。
今月の目標としては、今は約７８ｋｇなので７３ｋｇ（－５ｋｇ）を
目指して頑張ろうと思っています。
少し高めに設定していますがそれにどこまで近づけるか、
また到達できるか挑戦していきます。
まぁ、これまでと同様に食べるときは食べますが、、、。
様子を見ながら運動か何か取り入れていきます。とにかく楽しんで
ストレスを溜めず、行っていきます。
それでは。。。。
明日からも頑張ります。
計測 5月31日 （26日目）
こんばんは、今日は暑かったです。そして、いま記録を
書きながら汗をかき始めてるので
たまらず扇風機をだしました（今年初）
これから必要な季節に入ってきましたね。
体重が落ちやすいので良いですが、暑いのは個人的には苦手です。
今日は、朝はパンにコーヒー。
昼はおにぎり、みそ汁、野菜。
晩はお好み焼きを頂いたので食べたのと、もともと嫁が
作ってくれていた、ハンバーグを頂きました。
今もまだお腹いっぱいです（笑）
最近、食べる量が増えてきてるので、少しずつ調整していかないと。
間食はみかんゼリー。と炭酸飲料１杯
コーヒーは3杯、お茶2杯。
今日は軽めにストレッチのみ。
本日の結果
体重 78.1㎏
BMI 28.3
体脂肪率 24.6％ （軽肥満）
筋肉量 55.9㎏ （多い）
内臓脂肪 13.5レベル （やや過剰）
基礎代謝 1652キロカロリー （標準）
体内年齢 42才
歩数計を今日は持ちあるくのを忘れたので
計測できず。
少し（100g）減りました。参考値ですね。
最近少し食べているせいもありますがだいたい７８ｋｇで
安定しだしているので、しばらく我慢状態ではありますが
何かまた運動なり食事法なり何か足して行こうかなと考えております。
とりあえずはこのままで、、、。
それでは。。。
計測 5月29日 （24日目）
こんばんは、記録遅くになってしまった。
今日は、朝はパンを買うの忘れていたため
白ご飯に、みそ汁に卵焼きです。
昼はいつも通りおにぎり、みそ汁、野菜です
晩は豚の生姜焼き、みそ汁等
間食に友人よりいただいていたカステラの賞味期限が
今日までなことに気づき慌てて頂きました。
コーヒーは3杯、お茶3杯。
冷たい飲み物がおいしくなってきましたね。
これから熱くなるにつれて水分補給も大事に
なってくるかと思いますが飲みすぎに注意しながら
こまめにとっていかないといけないですね。
今日は体幹トレ行いました。
本日の結果
体重 78.3㎏
BMI 28.4
体脂肪率 25.1％ （軽肥満）
筋肉量 55.6㎏ （多い）
内臓脂肪 13.5レベル （やや過剰）
基礎代謝 1644キロカロリー （標準）
体内年齢 43才
歩数 １１４１５歩
少し（100g）減りました。
最近たべてしまってるからですね、
またコツコツへらしていきます。
それでは。。。
計測 5月28日 （23日目）
こんばんは、予定通り今日は飲み会に参加してきました。
いやぁ～、やはり食べてしまいますね（笑）
鳥系の居酒屋さんで飲み放題付きで３０００円のコースでしたが
その割には結構食べ物もいろいろだしてくれ、かつリーズナブルで
助かります。しかも美味しい！！
今日は男15名で行き（多っ）
ハイエナ達も多くいたのでお店の人は大変やったと思います。
店員さんに感謝(^^)
今日のご飯は朝はいつものコーヒーにパン。
昼はコンビニにておにぎりにサンドイッチにコーヒー
夜は居酒屋にて。焼き鳥やから揚げや焼きそば等々ガッツリ。
あと酎ハイ3杯、ウーロン茶2杯
間食は夕方にポテチを一袋
体幹トレも無しです。
今日はオフ日ということで。
明日からまた頑張ります！！
本日の結果
体重 78.4㎏
BMI 28.5
体脂肪率 24.3％ （軽肥満）
筋肉量 56.3㎏ （多い）
内臓脂肪 13.5レベル （やや過剰）
基礎代謝 1665キロカロリー （標準）
体内年齢 42才
歩数も今日ははからずでした。
少しですね（+200）
思ったより増えてなかった。
明日に増えるかな？
コツコツ頑張って行きます。
それでは。。。
