計測 5・15 (10日目）

こんばんは、今日から体幹力トレーニングを開始。

初めにドローイン（呼吸法)が大切なので少し練習しつつ、

それをベースに12種類のストレッチからスタート！！

今回、体幹トレを行うなかで二つショックなことがあり一つ目が、

長く運動をしてこなったこともあり自分の体の固さにショック！！
ここまで固くなってるとは。。。

プラスお腹が邪魔して全然体が曲がらない（笑）

そして、ストレッチの後、お腹を凹ますためのプログラムを６種類

序盤スタートしていく中で、これくらいなら行けそうやなと、

進めていくもだんだんハードになっていき最後のほうには、

腹筋をするんですが想像する以上に自分の体力のなさにショック（笑）

時間としては、本を読みながらなので、今回は約３０分ほどかかりました。

なれてくれば１５分くらいでできそうです。

まずはこのプログラムを一週間続けます。

今回、実際やってみてストレッチの段階から体も温まってきて

少し汗もかき始め体幹トレに入るので少しかもしれないですが

カロリーも消費し、代謝もあがって行くんやろなと実感できました。

またストレッチで体伸ばすと気持ち良いですね。

これから毎日となるとしんどい部分あると思いますが

楽しみながらやっていきます。

本日は朝はパンにコーヒー、昼はおにぎり一つ、野菜、お味噌汁、
そして夜は実家からおかずをいただき、家のご飯も併せて食べたので
いつもより1.5倍食べました。

あと今日は歩数計も使用しました。仕事が製造業で作業内容にも

よりますが立ちっぱなしが多いので、仕事中が一番歩くかもです。

結果は８０８７歩　一日の健康の為の歩数分ですね。
ほんとはそのうちの20分は早歩きが良いみたいですが
今は自分が日々どれだけ歩いてるのか知りたいので

本日の結果

体重　　　　　80.3㎏

BMI　 　　　　29.1

体脂肪率　　　25.9％　（軽肥満）

筋肉量　　　　56.4㎏　　（多い）

内臓脂肪　　　14.0レベル　（やや過剰）

基礎代謝　　　1674キロカロリー　（標準）

体内時計　　　44才

増減は特になしです。このまま一週間誘惑に負けなければ
70㎏台の数値がみえてきそう（そう、負けなければ、、、）