計測 6月10日 （36日目）
こんばんは、遅くなりましたが計測していきます
今日の計測です
今日も同じく朝はパンにコーヒー、
昼は外で会社の後輩とかっぱ寿司。
今日は肉うどん１杯とお寿司６皿でした。
夜は友人と釜揚げ焼きそばという鉄板焼きのお店が近くにできたので
行ってきました。モチモチの麺でおいしかったです(^^)
間食は先ほどアイス一つ食べました。
コーヒー３杯、お茶２杯程度。炭酸系１杯
体幹トレは行わずストレッチのみ行いました。
本日の結果
体重 77.5㎏
BMI 28.1
体脂肪率 24.0％ （軽肥満）
筋肉量 55.9㎏ （多い）
内臓脂肪 13.0レベル （やや過剰）
基礎代謝 1651キロカロリー （標準）
体内年齢 41才
今日の歩数 持っていくのをわすれ今日は測れずでしたm(_ _)m
少し（100g）減りました。
増えてると思っていたので良しとしよう！！
それでは。。。
疲れがなかなか取れないのは
こんばんは、私自身もともと寝つきが悪いことも
あってか、なかなか疲れがとれていない感覚があり
ちょっとでも知識を取り入れたらと少しですが調べて見ました。
☆疲れがなかなか取れない、溜めてしまっている原因として
考えれるものがいくつかありその中で個人的に気になるものを
取り上げてみました。
〇睡眠不足
やはり睡眠は大事ですよね。睡眠をとることで心身ともに
リラックス、リフレッシュできますし。
ストレスが少しでも解消されます。
ちなみに私は最初にも触れましたが昔から寝つきが悪く
寝付くまでに30分～１時間近くかかります。ひどい時はそれ以上にも。
枕も原因かと枕もいろいろ試しましたがなかなか高さが合わず
今はバスタオルを何枚か重ね一番ましな高さに合わせて寝るようにしてます。
少しは、ましですがずっと首のコリが抜けきれず
不快なまま過ごしてます。マッサージなどに行けばいいのになぜか
行かない（今まで一度も行ったことがない）変な私です（笑）
また昼寝を少しでも行うだけでも疲労感が軽減されるみたいです。
私は昼寝はしないタイプですが会社の先輩や後輩は
５分寝、１０分寝するだけでも全然違うらしく
昼食を済ませた後にマイ布団（段ボール）を敷いて
横になってます。
スッキリするらしいです。
確かに少しでも横になり目を閉じてるだけでも違いますもんね。
また、そのうちの一人は寝る前にブラックの缶コーヒーを飲んでから
５～１０分寝るみたいで、起きたときに目覚めが良いらしいです。
ちなみに成人の人は一晩で７～９時間の睡眠が大事みたいです。
稀にショートスリーパー、
（短い睡眠時間・６時間以下で健康を保っていられる）の方も
いてるみたいですが。
私は平均すると４～５時間です。
健康を保れてないから私はショートスリーパーじゃないな。
早めに休むように心がけます。
寝る前にストレッチやマッサージを行ってリラックス状態に
してから休むと寝つきも良く効果もあるとのことです。
ちょうど今はダイエットで体幹トレ・ストレッチもしてるので
良いですね。毎日ではないですが少しは早めに寝れる時もあります。
また、睡眠不足は精神面やストレス。集中力の低下等にも
影響がでてくるみたいなので要注意です。
〇運動不足
普段から体を動かさないと、筋肉が衰えて来るので脂肪を燃焼しにくくなり
結果、太りやすくなり、また少しでも動くと疲れてしまって
疲れをためやすくなります。
私自身は体を動かすのは好きだった方なので、
言えることかもしれないですが、特に好きな
ことしてる時は楽しみながらストレスも発散でき、
そして運動不足も解消でき、体も太りにくくなるのかなと
思うので運動は大事ですね。
なので普段の生活の中から無理のない程度でも体を動かす
習慣をつけていく事が大事ですね。
仕事では、よく動いてますが、どちらかと言うと
ストレスをためてしまってますねm(_ _)m
〇ストレス
ストレスが溜まると睡眠の質が落ちたり、普段よりもよりエネルギー
を使ったりしてしまうので疲れをためてしまいます。
精神的な部分でも仕事や対人からでも感じるところではあるので
普段の生活の中でどう過ごしていくかが大事になってきそうです。
まとめとして
私自身が感じた事は、日々の生活の中でいかに一日の疲れ、
ストレスを解消し、溜めていかないように意識して心がけ
またそれを習慣づけして楽しみながら行っていくことが大事
なんだろうなと思いました。
また現在ダイエットに挑戦中でストレスも溜まってきたりするかも
しれないですが、今のところ楽しみながら挑戦できているので、
大丈夫かなと思ってます。
今、疲れを解消していくためには睡眠が最も私には大事だと感じてるので
少しでも早く寝れるように寝る前のストレッチやマッサージに意識を持ち
行っていきます。
また睡眠には、浅い眠りの状態の「レム睡眠」と、
深い眠りの状態の「ノンレム睡眠」の2つがあり。
この「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」のサイクルを
起床するまでに90分ずつの間隔で繰り返しているとのこと。
そして「レム睡眠」の浅い眠りの際に
起きるとスッキリと目覚められるみたいです。
なのでここを意識して寝る習慣をつけていけば良いかもしれないですね。
私の場合だと４時間半後になります。
もしくは６時間後。
理想は６時間は寝たいので
それを目標に頑張っていきます。
全然参考にならない記事ですみませんm(_ _)m
最後まで読んでいただきありがとうございました。
それでは。。。
計測 6月9日 （35日目）
こんばんは、この前に梅雨入りしたと聞いたのですが、
あまり雨が降らないですね。まだだったのかなぁ？
それにより仕事や生活していくうえで困る人、
うれしい人等いてるのでしょうね。
今日の計測です
今日も同じくパンにコーヒー、
昼はおにぎり１つ、野菜、お味噌汁、プラス昨日の晩の残りを少し
夜は白ご飯、麻婆豆腐、野菜、お味噌汁等。
間食は食後にメロンを食べました
コーヒー３杯、お茶３杯程度。
体幹トレは行いました
（いつものストレッチ＋おなかを凹ますためのプログラム
本日の結果
体重 77.6㎏
BMI 28.2
体脂肪率 24.6％ （軽肥満）
筋肉量 55.5㎏ （多い）
内臓脂肪 13.5レベル （やや過剰）
基礎代謝 1640キロカロリー （標準）
体内年齢 42才
今日の歩数 １１２３４歩
（200g）増えました。
メロン？かな。
明日、昼は土曜日恒例ですが、夜ももしかしたら
友人と外食に行きそうです。
まぁ割り切って食べるときは食べます(^^)
それでは。。。
計測 6月8日 （34日目）
こんばんは、今日なにげなくフェイスブックを開いたら
ジャッキーチェンの最新作の上映があることが発覚！！
私自身ジャッキーが好きで映画があるたびに、同じく
ジャッキーが好きな友人と毎回映画館に観にいってました。
ただ以前にもう最後と（だいぶ濁してましたが）言っていたので。
気を長く、またいつかやってくれるだろうと思いつつ
時を過ごしていました。
そして今回、９月１日に最新作スキップトレースが公開されることが
わかり、早速動画をみて友人に連絡。
友人も知らなかったとのことで、
しかもアクションもありそうなので楽しみにしてます。
さらにさらに最新作で検索したときにしらないタイトルがあり
見てみると、なんとレイルロードタイガーというタイトルで
別の作品が６月１６日から上映することが判明。
これも知らなかったので二重の驚きです。
（って何の話やねん 笑）
では、今日の計測です(^^)
今日も同じくパンにコーヒー、昼におにぎり１つ、野菜、お味噌汁
夜は白ご飯、シシャモの開き？（焼いたやつ）、豚を煮込んだもの
野菜等等。
間食は無し、コーヒー３杯、お茶３杯程度。
体幹トレは行いました
（いつものストレッチ＋おなかを凹ますためのプログラム）
凹んでるのかあまりわからないですがもうしばらくこのプログラムで
続けます。ウエストも図っとけばよかったですね m(_ _)m
でも体重は減りつつあるので大丈夫でしょう！！
本日の結果
体重 77.4㎏
BMI 28.1
体脂肪率 24.7％ （軽肥満）
筋肉量 55.3㎏ （多い）
内臓脂肪 13.5レベル （やや過剰）
基礎代謝 1634キロカロリー （標準）
体内年齢 42才
今日の歩数 ９３４１歩
（100g）減ってます。
とりあえずこのまま進んでいきます。
それでは。。。
計測 6月7日 （33日目）
こんばんは、今は止んでますが今日も雨が強かったですね。
こちら関西（大阪）では梅雨入りしたとか。
通勤時の雨は苦手です。
特に出勤時に降ってると少し嫌な気持ちになります。
まぁ、この時期は仕方無いですけどね。
そして梅雨が明けたら暑い日が
ぼちぼちやってきますねm(_ _)m
暑い日も苦手なので水分補給、睡眠などしっかりとって、
バテないように暑さ対策も考えていかないと、と思いつつ
今日の計測です。
朝はパンにコーヒー、昼はおにぎり1つと野菜にお味噌汁
ここは基本固定してます。
夜はとんかつに野菜にお味噌汁、白ご飯等いつものように食べました。
夜は普通に食べてます。ただ極力腹八分に抑えるように
心がけています。
本日の結果
体重 77.5㎏
BMI 28.1
体脂肪率 25.3％ （軽肥満）
筋肉量 54.9㎏ （多い）
内臓脂肪 13.5レベル （やや過剰）
基礎代謝 1623キロカロリー （標準）
体内年齢 43才
今日の歩数 １０５２８歩
（1.1㎏）減ってますね
そんなに減るかな？
とりあえず参考値として
明日も同じくらいなら、良しとしよう！！
それでは。。。
計測 6月5日・6日 （31・32日目）
こんばんは、昨日の夜は地元の友人宅に呼ばれ3人での家飲みに参加することに
平日で、しかも月曜日からよくできるなぁ？
と確認すると友人達は翌日は休みの事（やられたぁ）
早めに切り上げて帰ろうと思うがグダグダとしゃべってしまい
遅くなったので、書けなかったです m(_ _)m
また今日も遅いので昨日、今日の記録を
書いて寝ます (-_-;)
5日の結果
体重 78.1㎏
BMI 28.3
体脂肪率 25.4％ （軽肥満）
筋肉量 55.3㎏ （多い）
内臓脂肪 13.5レベル （やや過剰）
基礎代謝 1635キロカロリー （標準）
体内年齢 43才
6日の結果
体重 78.6㎏
BMI 28.5
体脂肪率 25.5％ （軽肥満）
筋肉量 55.5㎏ （多い）
内臓脂肪 13.5レベル （やや過剰）
基礎代謝 1644キロカロリー （標準）
体内年齢 43才
夜にカレーライス2杯が要因です。
悪いリズムになりつつあるので明日は頑張って
減らします（たぶん）
今日の歩数は１１２３２歩でした
それでは。。。
